75세부터 신체기능 급감?｜쭈그리기·계단 오르기 어려워지는 이유
안녕하세요.
부모님이 예전보다 계단을 힘들어하거나 쭈그려 앉았다 일어나는 모습을 어려워한다면
단순히 나이 탓이라고 넘기기보다 생활기능 변화를 살펴볼 필요가 있습니다.
질병관리청이 2024년 국민건강영양조사의 65세 이상 노인생활기능척도(LF-10)를 분석한 결과
평균 점수는 100점 만점에 85.9점이었으며 남성 92.1점, 여성 80.9점으로 나타났습니다.
75세 이상부터 감소 폭 두드러져
연령별 점수를 보면 65~69세 92.6점, 70~74세 89.7점, 75~79세 83.8점, 80세 이상 70.6점으로 낮아졌습니다.
특히 75세 이상에서 감소가 두드러졌는데요. 성별·연령별로는 80세 이상 여성의 점수가 64.3점으로 가장 낮았습니다.
| 연령 | 생활기능 점수 |
|---|---|
| 65~69세 | 92.6점 |
| 70~74세 | 89.7점 |
| 75~79세 | 83.8점 |
| 80세 이상 | 70.6점 |
다만 이는 집단 평균이므로 75세 생일을 기준으로 개인의 기능이 갑자기 떨어진다는 뜻은 아닙니다.
쭈그리기·계단·까치발에서 차이 커
가장 어려움을 많이 느낀 동작은 남녀 모두 구부리기·쭈그리기·무릎 꿇기였습니다.
‘매우 어렵거나 전혀 할 수 없다’고 답한 비율은 남성 8.5%, 여성 35.6%였습니다.
여성은 이어 한 층 올라가기 18.3%, 까치발 서기 13.7%였으며 남성은 각각 4.7%, 5.3%였습니다.
반면 목욕·샤워 제한율은 남성 1.5%, 여성 2.0%로 비교적 낮았습니다.
하체 근력과 균형 관리가 중요한 이유
질병청은 생활기능이 낮을수록 활동 제한이 많았고 특히 여성에서는 악력 저하와 근감소증 비율도 높아지는 경향을 확인했습니다.
노년기에는 무리하지 않는 범위에서 걷기와 근력운동을 꾸준히 하고 균형운동을 함께 하는 것이 도움이 됩니다.
질병청은 65세 이상에게 근력운동과 함께 평형성 운동을 권장하며 낙상 예방에도 다리 근력과 균형 유지가 중요하죠
개인적인 생각
이번 결과에서 눈여겨볼 부분은 나이 자체보다 평소 하던 동작이 얼마나 어려워졌는지 관찰하는 것이라고 생각합니다.
계단 오르기나 의자에서 일어나기, 걷는 속도가 예전보다 눈에 띄게 나빠진다면 미리 근력과 균형을 관리하는 것이 좋은데요.
갑자기 기능이 떨어지거나 반복해서 넘어지고 통증까지 동반된다면 단순 노화로 생각하지 말고 의료진과 상담하는 것이 좋겠습니다.
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